Trening interwałowy podczas biegania

biegaczka 3Już jakiś czas temu dowiedziono, że to właśnie podczas treningu interwałowego można spalić największą ilość kalorii. Takie ćwiczenia zaleca się np. biegaczom. Jak więc wykonać taki trening interwałowy i na czym on właściwie polega?

Trening interwałowy polega na ciągłym manewrowaniu intensywnością ćwiczeń oraz pulsem osoby ćwiczącej. Aby wykonać go podczas biegania, wystarczy mieć tylko dobre buty do biegania i 20 minut wolnego czasu. Należy przy tym regularnie zmieniać tempo całego treningu. Przykładowy trening będzie wyglądać następująco: 4 minuty biegu z optymalnym, spokojnym ruchem i unormowanym tempem, a następnie minuta sprintu. Cały cykl należy powtórzyć min. 3 razy. Jednak nie należy stawiać na zbyt długi czas trwania takich cyklów. Wbrew pozorom nie przynosi to żadnych, pożądanych efektów, a może jedynie doprowadzić do kontuzji lub nadwyrężenia pewnych mięśni. Dodatkowo, trening interwałowy wystarczy wykonywać raz w tygodniu, aby zauważyć jego pierwsze efekty już po krótkim czasie.

Takie ćwiczenia zaleca się jedynie osobom, które mają już w pewien sposób wypracowaną swoją kondycję oraz są przyzwyczajone do dłuższych biegów. To wtedy trening interwałowy przyniesie pozytywne skutki.

Biegaj! To proste i zdrowe

biegaczBieganie to aktywność fizyczna, która zyskuje coraz większą popularność. Bieganie staje się modne. Biega coraz więcej osób – biegają studenci, biegają menadżerowie wyższego stopnia, biegają też eleganckie panie prezes kasowych spółek. Biegać może każdy – każda aktywność fizyczna jest zdrowa, a z biegania można wyciągnąć całkiem spore profity. Możemy poprawić ogólny stan naszego zdrowia, zrzucić nadprogramowego kilogramy, możemy też popracować nad swoją kondycją i ogólną wydolnością naszego organizmu. A czy jest coś ważniejszego?

Dołącz do klubu biegaczy
Każdy biegacz powie nam, że bieganie to rzecz, która jest bardzo zdrowa, łatwa i przyjemna. Choć pewnie też nie będzie ukrywał, że początki bywają trudne. Początki uprawiania każdej dziedziny sportu są przecież bardzo trudne i bieganie nie jest tu żadnym wyjątkiem.

Jak się przygotować?
Przygotowania do rozpoczęcia biegania nie należą do najtrudniejszych. Wystarczy odpowiednia odzież – koszulka czy spodenki do biegania oraz – oczywiście – wygodne obuwie. Na początku wystarczy zwykły dres i zwykłe trampki, z czasem warto zainwestować w lepszy sprzęt. Spodenkami do biegania maratonu nie wygramy, ale z pewnością sprawimy, że biegać nam się będzie dużo lepiej.

Rękawiczki rowerowe z długim palcem

rekawiczki roweroweJeśli zastanawiamy się nad zakupem rękawiczek rowerowych, na pewno zwrócimy uwagę na model z jednym, długim palcem. Często jednak nie wiemy, dla kogo jest on przeznaczony. A takie rękawiczki rowerowe wbrew pozorom czasem nawet ratują życie!

Pamiętajmy jednak, że jest to model przeznaczony tylko i wyłącznie dla wyczynowców, którzy na co dzień zajmują się szybką, ekstremalną jazdą. Osoby początkujące nie muszą więc inwestować w taki gadżet. Jeśli jednak stawiam na szybką jazdę, takie rękawiczki rowerowe na pewno ułatwią nam wykonanie wielu trików. Wszystko to za sprawą dłuższego palca, dzięki któremu panowanie nad pojazdem staje się dużo prostsze. A podczas osiągania wysokich prędkości, rower może znacząco utrudniać jazdę. To wtedy rękawiczki powinny umożliwiać dokładne przytrzymanie kierownicy, zmianę biegu lub wciśnięcie hamulca. A ze zwykłymi rękawiczkami tego nie osiągniemy. Dłuższy palce zapewnia precyzję i wykazuje się idealną przyczepnością do kierownicy.

Jeśli więc chcemy wyczynowo zająć się kolarstwem, musimy przy tym pamiętać, aby zadbać o swoje bezpieczeństwo. Rękawiczki rowerowe z dłuższym palcem już wielokrotnie uratowały kolarzom zdrowie, a nawet i życie, są wiec niezbędnym gadżetem.

Okulary rowerowe chroniące przed słońcem

okulary roweroweGdy kupujemy okulary rowerowe, na pewno zależy nam na ochronie oczu przed nadmiernym promieniowaniem słonecznym. To w końcu główna funkcja, którą powinny spełniać szkła takich właśnie okularów. Na jaki model warto tutaj postawić?

Kupując taki gadżet musimy dowiedzieć się, jaki posiada on filtr UV. Jeśli chcemy, aby nasze okulary pochłaniały całkowitą ilość promieniowania, wybierzmy model o oznaczeniu UV 400. Jest to najmocniejsza i najlepsza ochrona dla oczu. Takie oznakowanie znajdziemy na ulotce danego modelu lub na naklejce na szkłach. Warto również postawić tutaj na filtry polaryzacyjne. Dzięki nim szkodliwe promieniowanie słoneczne jest niwelowane i staje się dla oczu po prostu bezpieczne. Dodatkowo, takie filtry umożliwiają widzenie jasnych i wyrazistych barw, czym nie męczą oczu. Mogą być spokojnie stosowane podczas nawet długich jazd. Warto zwrócić na nie uwagę, jeśli stawiamy raczej na długotrwałe przejażdżki rowerowe.

Rowerowe okulary przestały być już wyłącznie elementem stroju kolarzy. Coraz częściej sięgają po nie zwykli ludzie, którzy chcą po prostu uzyskać komfort podczas aktywności fizycznej. Takie okulary ochronią nas bowiem przed nawet silnym i groźnym promieniowaniem słonecznym.

Odzież rowerowa na chłodne dni

odziez rower 1Wraz z nastaniem zimniejszej pogody, wiele osób porzuca rower na rzecz komunikacji miejskie czy samochodu. Znajdą się jednak i tacy, którzy mają w pogardzie niskie temperatury oraz tnący deszcz. To właśnie z myślą o nich powstaje odzież rowerowa specjalnie przygotowana do aktywności podczas zimy. Takie ubranie zapewnia nie tylko odpowiednie dla naszego ciała warunki temperaturowe, lecz również w znaczący sposób wpływa na naszą wygodę podczas jazdy.

Wybór odzieży rowerowej na zimę
Przede wszystkim, musimy pamiętać o bieliźnie termoaktywnej. Należy wybrać ciepły model bielizny, która powinna przylegać ściśle do naszego ciała, a przy tym nie może krępować ruchów. Następnie należy wybrać bluzę, która zapewni jednocześnie ciepło jak i odprowadzanie wilgoci – najlepiej jeśli będzie ona wyposażona w specjalną membranę. Z kolei spodnie muszą zakrywać nasze plecy, aby nie doszło do przewiania – dobrym rozwiązaniem będą tutaj modele z podwyższonym stanem. Do tego należy zaopatrzyć się w parę dobrych butów, które zapewnią ochronę przed zimnem, a jednocześnie będą na tyle wygodne, abyśmy mogli nosić dodatkową parę skarpet. Kompletując odzież rowerową nie wolno zapomnieć nam o parze wygodnych i ciepłych rękawiczek.