Archiwum kategorii: Bieganie

Przygotowana wycieczka

W dzisiejszych czasach, kiedy pogoda jest coraz bardziej zmienna, a prognoza nie zawsze odpowiada rzeczywistości, to jest coraz trudniej zaplanować swój ubiór i dodatki. Wychodząc na dwór często martwimy się, że później może być chłodno lub co gorsza może się rozpadać. Cienkie płaszcze przeciwdeszczowe są dobrym wyborem, kiedy chcemy chronić siebie, ale co należy zrobić z przenoszonymi przez nas rzeczami?

Nowoczesne plecaki

Bardzo dobrym pomysłem na przenoszenie większej ilości rzeczy są plecaki. Nie obciążają one jednej strony pleców jak torby, a nawet wyprostowują naszą posturę, dzięki czemu dbamy o nasz kręgosłup. Ważną rzeczą, kiedy planujemy przykładowo wybrać się w góry, to musimy zadbać o to, byśmy byli przygotowani na każdą pogodę. Dlatego właśnie istnieją wodoszczelne plecaki, które pomagają nam w dużej mierze przygotować się na niespodzianki atmosferyczne. Wspomniane wcześniej góry są bardzo zmienne, dlatego właśnie warto jest posiadać taki plecak wodoszczelny. Powinien on również być pojemny, aby wszystko się w nim zmieściło, a podczas wycieczki niczego nam nie zabrakło. Plecaki XLC są o tyle dobre, że są nie dość, że wodoszczelne, to jeszcze doskonale przystosowane do dłuższych wycieczek. Posiadając taki plecak nie musimy się martwić, że deszcz nas zaskoczy, a nasze ubrania wewnątrz zamokną lub, że nasze papiery, które przygotowywaliśmy na prezentację w pracy zamokną i przestaną być użyteczne.

Kamizelka do biegania- alternatywa dla plecaka

kamizelka do bieganiaJeśli ktoś zamierza wskoczyć na wyższy poziom i zająć się bieganiem na poważnie, przy czym „poważnie” oznacza w tym przypadku biegi długodystansowe, powinien zadbać o pewne akcesoria. Są one niezbędne zarówno dla komfortu biegacza, jak i poprawienia jego wyników. Trudno też przypuszczać, aby biegacz upychał wszystkie potrzebne mu rzeczy po kieszeniach lub trzymał w ręku. W tym celu przydatny jest plecak, w którym bez problemu można zmieścić wszystko, co potrzebne na trasie. Wielu biegaczy uważa to za najlepsze rozwiązanie, dla wielu stanowi problem.

Plecak ma swoje podstawowe wady, chociaż da się go łatwo ustabilizować. Przede wszystkim powoduje nadmierne pocenie się pleców, podczas biegu podciąga koszulkę i nagrzewa wodę w bidonach. Za to bez żadnego problemu można w nim zmieścić wszystko, co jest potrzebne na długich trasach. Wszelkiego typu pasy na bidony są niewygodne, podskakują podczas biegu, ocierają plecy i nie bardzo da się je ustabilizować. Kamizelka do biegania eliminuje wszystkie te niedogodności, chociaż oczywiście nie jest rozwiązaniem idealnym, głównie ze względu na ograniczoną pakowność. Ale cóż, nie można mieć wszystkiego. Jest za to przewiewna, niezwykle lekka, prostsze modele można znaleźć w niedużej cenie. Zapewnia także dużą stabilność i przy odpowiednim wyregulowaniu bardzo ściśle przylega do ciała. Pomimo pewnych możliwości regulacji kamizelkę do biegania najlepiej jest oczywiście przed zakupem przymierzyć i starannie dobrać jej rozmiar.

Jak dobrze wybrać spodnie do biegania?

Spodnie do bieganie to zdecydowanie jeden z najważniejszych elementów ubioru biegacza. Przed wybraniem modelu odpowiedniego dla siebie warto się jednak zastanowić nad kilkoma ważnymi elementami.

Zalety spodni do biegania
Spodnie do biegania są niezastąpione w chłodniejsze dni, ale śmiało założyć je można również w letni wieczór. Te przeznaczone do biegania w zimie wyróżniają się specjalną konstrukcją. Poza tym skutecznie chronią przed wiatrem i zimnem. Ponadto dla wielu osób są znacznie wygodniejsze niż obcisłe getry. Dotyczy to przede wszystkim panów. Nie rzucają się mocno w oczy i sprawdzą się nie tylko podczas biegania. Wykorzystać je można podczas dowolnego treningu, spaceru czy po prostu w domowym zaciszu.

Wady spodni do biegania
Spodnie do biegania mają jednak również i swoje wady. Niektórzy są zdania, że są mniej wygodne niż legginsy, choć to jest raczej kwestia sporna. Z drugiej strony trzeba przyznać, że w getrach z uwagi na ściśle dopasowany do ciała krój nic nie porusza się z wiatrem. Maleje więc ryzyko pojawienia się otarć w okolicach pachwin, co następuje najczęściej na skutek tarcia wilgotnego materiału o skórę. Osoby biegające w spodniach do biegania są więc bardziej narażone na powstanie otarć. Jednak można temu również zapobiec noszą odpowiednie bokserki do biegania oraz stosując kremy nawilżające, które pomagają w rozwiązaniu tego problemu. Decyzja jest więc kwestią indywidualnych preferencji.

Jak wybrać strój do biegania?

stroj-bieganieBieganie to darmowy i dostępne dla każdego sposób na poprawę kondycji oraz zgubienie zbędnych kilogramów. Przed rozpoczęciem treningów należy wyposażyć się przede wszystkim w stosowne buty, a także strój do biegania, ponieważ ma to wpływ nie tylko na komfort, ale także na zdrowie i bezpieczeństwo uprawiania tego typu sportu.

Wygoda i względy praktyczne
Osoby rozpoczynające przygodę z bieganiem wcale nie muszą stawiać na najdroższe i profesjonalne stroje. Wystarczy kupić strój do biegania ze średniej półki w sklepie sportowym. Powinien się on charakteryzować kilkoma bardzo ważnymi cechami. Przede wszystkim nie może krępować ruchów oraz powodować otarć. Z tego względu być może dla wielu początkujących biegaczy wygodniejsze okażą się luźne dresy niż leginsy.

Strój musi być także dopasowany rozmiarowo, ponieważ nic nie rozprasza bardziej podczas biegania, niż spadające spodnie, które są za luźne w pasie. Najlepiej stawiać na dobrą bawełnę, która przepuszcza powietrze i pozwala skórze oddychać, co jest ważne szczególnie na długich dystansach, kiedy biegacz mocno się poci. Dla kobiet ogromną rolę odgrywa dobrze dobrany stanik, który będzie podtrzymywał piersi i je unieruchomi. Istotne jest, by przed zakupem stroju do biegania, zmierzyć go w sklepie lub zapewnić sobie możliwość zwrotu, ponieważ jeżeli okaże się, że z jakichś względów nie jest on wygodny, nie będziemy musieli się w nim męczyć podczas uprawiania sportu.

 

Bielizna – nieco zapomniany a mimo to istotny artykuł w sklepie dla biegaczy

Podczas biegania warto pomyśleć o odpowiedniej bieliźnie. Co Biegaczkaważne – nie chodzi tu o znaną wszystkim bieliznę damską i męską ale o często bardzo zaawansowane technologicznie elementy odzieży. Wprawdzie dla wielu biegaczy ten właśnie element nie jest zbyt istotny ale bezdyskusyjnie zwiększa on komfort podczas biegu.

W czym pomoże nam dobrze dobrana bielizna dla biegaczy?
O zaletach takiej bielizny powinien poinformować sklep dla biegaczy. Jeśli jednak takiej informacji nie posiadamy, prosimy o lekturę kilku poniższych punktów:

  1. Wymiana ciepła – grube podkoszulki nie są dobrym rozwiązaniem dla biegaczy. Nawet jeśli biegamy w zimie, to warto pamiętać o odpowiedniej temperaturze ciała. Ta z kolei podczas biegania wzrośnie więc po krótkim czasie nawet w lżejszym ubraniu nie powinno być nam zimno.
  2. Odprowadzanie wilgoci. Każdy sklep dla biegaczy, powinien w swojej ofercie posiadać bieliznę odpowiednio odprowadzającą wilgoć, gdyż ta może doprowadzić do lokalnego przeziębienia a nawet poważniejszych stanów zapalnych.
  3. Dobrze, jeśli sklepy dla biegaczy oferują bieliznę zbudowaną na zasadzie tak zwanych paneli. Panelami nazywamy grubsze miejsca np w bluzie, które pozwalają na ogrzanie konkretnych miejsc naszego ciała.

Jak chronić oczy w trakcie treningu?

fotochromyDługotrwałe narażenie na promienie słoneczne w trakcie treningu może prowadzić do uszkodzenia wzroku. Nie oznacza to, że musimy rezygnować z naszej ulubionej dyscypliny. Wystarczy zaopatrzyć się w odpowiednie okulary dopasowane do warunków.

Jakie cechy powinny mieć okulary sportowe?
Okulary muszą zapewniać ochronę przed UVA, UVB i UVC. Powinny być trwałe i łatwe w czyszczeniu, a także odporne na parowanie.  Dobrze również posiadać opcję montażu wkładek korekcyjnych. Jeżeli wybieramy szkła to postawmy na te fotochromowe. Fotochromy mają to do siebie, że doskonale reagują na zmiany natężenia światła. Jeżeli rozpoczynamy trening w pełnym blasku słońca to szkła ściemnieją, natomiast w momencie, gdy zacznie robić się ciemniej to automatycznie rozjaśniają pole widzenia.

Kolejna sprawa to kwestia oprawek. Oprawki nie powinny nam utrudniać biegu, czy jazdy na rowerze. Warto zdecydować się na okulary ze wstawkami z miękkich materiałów szczególnie na nosku i zausznikach. Dobrze sprawdzają się również modele okularów o zaokrąglonych kształtach, ponieważ nie tylko stanowią dobra osłonę oczu, ale również chronią przed odpryskami.

Niektórzy zawodnicy decydują się na opcje okularów bez dolnej ramki, który niepotrzebne przysłania pole widzenia.

Pulsometry w gadżetach

pulsomierzPulsometry pojawiły się na rynku jako urządzenia autonomiczne, czyli urządzenia, które pracowały zupełnie samodzielnie, miały swoje własne czujniki oraz własny wyświetlacz. Posiadały naturalnie też własne źródło zasilania i całą własną konstrukcję. Innymi słowy, były to urządzenia, które w żaden sposób nie były związane z innymi urządzeniami. Od tego czasu na rynku pojawiła się cała masa gadżetów sportowych i nie tylko, które posiadają pulsometry jako dodatkową funkcję. Na początku były to zegarki sportowe, a potem pulsometry zaczynały dostawać także inne urządzenia. Obecnie bardzo często posiadają je smartwatche i można wręcz powiedzieć, że w niektórych modelach jest to jedyna sensowna funkcja. Pulsometry są ponadto dodatkami do telefonów i to jest najbardziej znana ich obecnie forma.

Takie urządzenia są jednak problematyczne, ponieważ pulsometry muszą gwarantować odpowiednią jakość pomiaru i jeśli pulsometry mają być wbudowane w bransoletę zegarka, można mieć bardzo poważne wątpliwości w stosunku do jakości pomiaru, jaki są w stanie zaoferować. Zastrzeżeń zazwyczaj nie można mieć do mierników pulsu w telefonach komórkowych, ponieważ taki sprzęt do działania potrzebuje osobnego czujnika, który w niczym nie ustępuje najlepszym urządzeniom w swojej klasie.

Koszulka termoaktywna – ważny detal podczas aktywności fizycznej

termoaktywnaOdpowiednio dobrana odzież podczas aktywności fizycznej  zapewnia nie tylko wygodę i nieskrępowany niczym ruch, ale także skuteczną ochronę przed zmiennymi warunkami atmosferycznymi. To niezwykle ważne, aby właściwie zabezpieczać ciało przed ewentualnym wiatrem i chłodem, ponieważ szybko można doprowadzić do nadmiernego wyziębienia organizmu i wtedy ruch na świeżym powietrzu na pewno nie wyjdzie na zdrowie. Dlatego koniecznie należy zadbać o odpowiednią regulację termiczną  poprzez zastosowanie dobrej jakości bielizny termoaktywnej.

Koszulka termoaktywna to jeden z elementów odzieży, który powinien znaleźć się w garderobie osoby aktywnej fizycznie. Zapewnia ona idealny komfort termiczny przy każdej pogodzie. Niestraszny jej chłód, ale także wysokie temperatury. Sprawdzi się w każdych warunkach. Unikalny materiał, z którego jest wykonana odprowadza nadmiar wilgoci i potu, zachowując ciało suche nawet podczas długotrwałego i intensywnego wysiłku. Co więcej wygoda noszenia koszulki termoaktywnej jest nieporównywalna z żadną inną. Zastosowane płaskie szwy nie uwierają, nie obcierają, więc nawet intensywne ćwiczenia nie powodują otarć czy podrażnień, a zastosowane bakteriostatyczne włókna zapobiegają powstawaniu nieprzyjemnego zapachu.

Wskakuj w spodnie do biegania i walcz o nienaganną sylwetkę

biegaczka 2Każdy powinien uprawiać jakiś sport. Sport to w końcu zdrowie. A w gąszczu przeróżnych dyscyplin znalezienie czegoś, co będzie dla nas i naszego zdrowia najlepsze – wcale nie jest takie trudne. Z uprawianiem sportu wiąże się wiele korzyści, nie tylko dla naszego zdrowia. Wysiłek fizyczny powoduje uwalnianie się endorfin w mózgu, które nie bez powodu nazywane są wszak hormonami szczęścia. Ogromną motywacją dla wielu, zwłaszcza, choć nie tylko, dla kobiet, jest chęć schudnięcia, poprawienia swojej kondycji i sylwetki. Uprawiając sport, stracimy zbędne kilogramy i będziemy czuć się dużo lepiej we własnym ciele.

Jaki sport wybrać?
Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na to, jaki sport będzie najlepszy dla każdego. To bardzo indywidualne kwestie, które każdy powinien sam rozważyć w swoim umyśle. Jednak bieganie jest tego typu sportem, który wart jest szczególnego rozważenia. Dlaczego?

Korzyści płynące z biegania
Nie trzeba żadnego specjalistycznego sprzętu, by zacząć biegać. Oczywiście, z biegiem czasu można zainwestować w super-buty do biegania czy profesjonalne spodnie do biegania damskie, ale na początek rolę butów biegowych mogą z powodzeniem spełniać stare buty sportowe, które z pewnością znajdziemy w naszej szafie.

Biegać można samemu, można też w towarzystwie – w grupie raźniej. Biegać można ze słuchawkami na uszach, odciąwszy się zupełnie od świata rzeczywistego. Zostajemy tylko my i nasza trasa do przebycia. Co nam zostaje? Poszukać naszych spodni do biegania damskich i ruszyć w drogę!

Trening interwałowy podczas biegania

biegaczka 3Już jakiś czas temu dowiedziono, że to właśnie podczas treningu interwałowego można spalić największą ilość kalorii. Takie ćwiczenia zaleca się np. biegaczom. Jak więc wykonać taki trening interwałowy i na czym on właściwie polega?

Trening interwałowy polega na ciągłym manewrowaniu intensywnością ćwiczeń oraz pulsem osoby ćwiczącej. Aby wykonać go podczas biegania, wystarczy mieć tylko dobre buty do biegania i 20 minut wolnego czasu. Należy przy tym regularnie zmieniać tempo całego treningu. Przykładowy trening będzie wyglądać następująco: 4 minuty biegu z optymalnym, spokojnym ruchem i unormowanym tempem, a następnie minuta sprintu. Cały cykl należy powtórzyć min. 3 razy. Jednak nie należy stawiać na zbyt długi czas trwania takich cyklów. Wbrew pozorom nie przynosi to żadnych, pożądanych efektów, a może jedynie doprowadzić do kontuzji lub nadwyrężenia pewnych mięśni. Dodatkowo, trening interwałowy wystarczy wykonywać raz w tygodniu, aby zauważyć jego pierwsze efekty już po krótkim czasie.

Takie ćwiczenia zaleca się jedynie osobom, które mają już w pewien sposób wypracowaną swoją kondycję oraz są przyzwyczajone do dłuższych biegów. To wtedy trening interwałowy przyniesie pozytywne skutki.